Dytter

Zo blijf jij in balans bij onregelmatige werktijden

In balans bij onregelmatige werktijden: hoe doe je dat? Als zzp’er in de zorg weet jij als geen ander dat die wisselende diensten behoorlijk wat impact hebben op je lichaam en gezondheid. Je kent dat jetlaggevoel misschien wel. OK: het hoort erbij. Maar hoe vind je nou een zo gezond mogelijke balans, zodat je stabiliteit en weerstand in optimale conditie blijven? Wij geven je graag wat tips!

In balans bij onregelmatige werktijden

Tip 1: Breng balans in je planning

Van ochtenddienst, naar avonddienst, naar nachtdienst. Je lichaam en je slaappatroon moeten continu schakelen. De ene keer sta je vóór 6:00 uur naast je bed en een paar dagen laten rol je er pas om 8:30 uur in. Dat vraagt nogal wat van je. Omdat je als zzp’er zelf invloed hebt op je werkrooster, kun je het zoveel mogelijk naar je eigen hand zetten. Kies bijvoorbeeld voor diensten die passen bij je biologische ritme. Dus: meer avonddiensten als je een avondmens bent. Plan ook meerdere diensten van hetzelfde soort achter elkaar. Werk niet één, maar twee of drie nachtdiensten na elkaar.

Tip 2: Zorg voor voldoende rust

Met een wisselend dag/nachtritme is (in)slapen soms lastig. Het helpt om vaste routines te bedenken voor het slapengaan (en wakker worden). Poets bijvoorbeeld een uur voor je naar bed gaat je tanden en pak er dan een boek bij. Je hersens herkennen die routines: ongeacht het moment van de dag.
Ben je moe? Een powernap van maximaal 1,5 uur geeft je een mega boost, zonder je ritme te verstoren. Ideaal vóór een nachtdienst. En stap je na die nachtdienst naar buiten? Zet dan je zonnebril op! Zonlicht maakt namelijk stofjes aan die je wakker maken. Eet ook geen zware maaltijd voor je gaat slapen: doordat je spijsvertering aan de slag gaat, voel jij je wakkerder en is de kans groter dat je tussendoor wakker wordt.

Tip 3: Eet regelmatig en gezond

Je herkent het vast wel: dat het avondeten je tegenstaat, omdat je net wakker bent. Hoewel je de maaltijden zeker kunt afstemmen op jouw ritme, is het wel belangrijk zoveel mogelijk op drie vaste momenten te eten, zoals je gewend bent. Ook als je geen honger hebt.  
Onregelmatige diensten leiden vaak tot overgewicht. Kies dus voor voedzame maaltijden en tussendoortjes. Voor producten met voldoende eiwitten, volkoren granen, onverzadigde vetten, groenten en fruit. B-vitamines helpen bovendien bij de aanmaak van melatonine: het slaaphormoon!

Tip 4: Blijf bewegen
Door je onregelmatige diensten is het onmogelijk op een vast tijdstip te sporten. Toch is voldoende beweging een must om in balans te blijven: zowel lichamelijk als geestelijk. Gelukkig zijn er genoeg alternatieven. Bij sport- en yogascholen kun je vaak een flexibel abonnement afsluiten. En buiten hardlopen, wandelen of skaten kan altijd. Dan maak je ook meteen melatonine aan: dat is goed voor je slaap-waakritme. Enne: gewoon even een ommetje maken tijdens je pauze doet ook al veel goed.

Eenvoudig in balans bij onregelmatige werktijden?
Wil je als zelfstandig zorgverlener je diensten zo inplannen dat ze het best bij jouw leven en biologisch ritme passen? Met de handige Dytter-app regel je makkelijk waar en wanneer je werkt.

Cookies op Dytter
Wij en derden gebruiken cookies op onze website. We gebruiken cookies voor statistische, voorkeur en marketing doeleinden. Google Analytics cookies zijn geanonimiseerd. Je kan je voorkeuren wijzigen door op ‘Verander opties’ te klikken. Door op ‘Accepteren’ te klikken accepteer je het gebruik van alle cookies zoals beschreven in onze privacy-statement.
Noodzakelijk
Noodzakelijke cookies helpen een website bruikbaarder te maken, door basisfuncties als paginanavigatie en toegang tot beveiligde gedeelten van de website mogelijk te maken. Zonder deze cookies kan de website niet naar behoren werken.
Voorkeur
Voorkeurscookies zorgen ervoor dat een website informatie kan onthouden die van invloed is op het gedrag en de vormgeving van de website, zoals de taal van uw voorkeur of de regio waar u woont.
Statische
Statistische cookies helpen eigenaren van websites begrijpen hoe bezoekers hun website gebruiken, door anoniem gegevens te verzamelen en te rapporteren.
Marketing
Marketingcookies worden gebruikt om bezoekers te volgen wanneer ze verschillende websites bezoeken. Hun doel is advertenties weergeven die zijn toegesneden op en relevant zijn voor de individuele gebruiker. Deze advertenties worden zo waardevoller voor uitgevers en externe adverteerders.
Verander opties